Блог Бустер

усилитель блогов

Что это?

Каталог блогов + каталог RSS + рейтинг блогов + комментарии - все это Блог Бустер.

Blog Booster увеличивает силу вашего блога, его видимость в интернет и добавляет вам новых читателей, в том числе с помощью функции Booster (в правом сайдбаре).


Фитнес и его направления - пилатес, аэробика, йога




  • Как сделать тренировки эффективнее? - 27-02-2018
    Вы регулярно посещаете тренажерный зал, за несколько месяцев своих занятий вы заметно прибавили в силе и в мышечной массе. Тренировочная программа, которую вначале вы еле осиливали, уже не представляет трудности.  Вот тут—то и настаёт момент, когда нужно задуматься о повышении эффективности своего тренинга.  Все хорошо в меру и ваша программа, по которой вы несколько месяцев стабильно прогрессировали, нуждается в корректировке. Иначе застоя в показателях не миновать. Наш организм хитрая штука, он умеет приспосабливаться к одной и той же нагрузке. А потому мы должны его постоянно шокировать, чтобы добиваться новых результатов.  Для того чтобы наши тренировки стали эффективнее нужно знать несколько правил. Первое, вы должны разделить тренировочную программу таким образом, чтобы каждая мышечная группа прорабатывалась раз в неделю. При этом не забывайте, что наши мышцы растут во время отдыха. Поэтому тренировочный процесс должен содержать достаточное, для вашего восстановления, время отдыха.  Сон — один из важнейших факторов на пути к мышечной массе. Ведь именно во время сна, причём в период с часа и до трёх ночи, в организме человека вырабатывается гормон роста. Когда вы только начали заниматься, вы подстегнули выработку гормонов и ранее нетренированное тело, отзывалось на любую физическую нагрузку. Теперь же вам нужно регулярно повышать вес либо менять количество подходов и повторений. Привыкший организм должен вновь получать встряску и стимул к росту. Эффективность тренировок можно повысить также за счёт различных методов повышения интенсивности. Таких как негативные повторения, форсированные либо «пирамида» и так далее.  Когда очередная программа тренировок становится для вас привычной, меняйте её, а чтобы программа дольше работала, применяйте методы повышения интенсивности. При этом ваш тренировочный процесс не станет скучным и рутинным, а показатели ваши будут постоянно прогрессировать.

  • Как убрать жир на животе без тренировок? - 27-02-2018
    Уменьшить количество жира на брюшной части – это одна из самых сложных задач. Даже люди, регулярно подвергающие себя физическим нагрузкам, часто жалуются на последние пару килограмм, засевшие именно на этом участке тела. Из—за чего убрать жир на животе так сложно? Основным виновником является кортизол. Безусловно, существуют и другие гормоны, такие как лептин, грелин, эстроген, инсулин от которых напрямую зависит количество жировых отложений в организме. Однако, когда речь идёт о такой проблемной зоне, как живот, то кортизол играет главную роль. Более подробно о кортизоле Кортизол – это гормон стресса. Его показатель колеблется от любых физических и психических воздействий, которые провоцируют появление эмоционального расстройства. Он вырабатывается, когда человек много нервничает, перенапрягается, устаёт. Чтобы распрощаться с ненавистным жиром на животе необходимо держать под контролем количество кортизола в организме. Это один из главных врагов, который замедляет результаты. Здоровый сон Для того, чтоб красиво выглядеть нужно хорошо высыпаться и питаться здоровой пищей. Это две общеизвестные истины. Независимо от того какого плана тренировок придерживается человек два этих фактора оказывают огромное влияние на его внешний вид.  Во сне в человеческом теле вырабатывается гормон роста, который снижает действие кортизола. То есть жиры в основном сжигаются во время сна. Поэтому необходимо спать каждую ночь хотя бы 7—8 часов.  Как бороться с жиром на животе с помощью еды? Что есть? Не стоит изнурять себя голодными диетами. Уменьшить количество жира на животе можно путём отказа от углеводов. Необязательно полностью исключать их из своего меню, но желательно употреблять как можно реже. Большое количество углеводов провоцирует скачки инсулина, замедляя тем самым процесс потери жира.  Продукты с высоким содержанием белка, фрукты, цельнозерновые, мясо высокого качества, здоровые жиры, такие как оливковое масло позволят убавлять лишний вес не голодая при этом. Когда и как есть?  Самым обильным приёмом пищи должен быть завтрак. Его задача насытить организм энергией, которой хватит на целый день.  Люди имеют разные предпочтения в еде и многие просто не любят завтракать. Это неправильно и от так таких привычек стоит отучиваться. Начать можно со съедания утром одного фрукта или тоста, чтобы постепенно приучить тело завтракать. В идеале утренний приём пищи должен быть совершён в течение часа после пробуждения. Придерживаясь вышеописанных правил можно привести себя в лучшую форму не посещая спортзал. Однако нужно понимать, что регулярные тренировки никак не навредят, а только ускорят получение желанных результатов.

  • 5 ошибок в тренировке трицепса - 27-02-2018
    Очень много людей хотят иметь большие руки, но ошибочно полагают, что для этого нужно как можно больше тренировать бицепс. Но дело в том, что основную массу рук составляют трицепсы. Не стоит забывать, что трицепс требует серьезной работы, так как состоит из целых трех пучков. Очень важно не допускать ошибок в тренировках, чтобы добиться роста.  Убедитесь, что вы не допускаете этих 5 ошибок, тренируя трицепсы.  1. Отсутствие отжиманий на брусьях и жимов в тренировках. Хотя изолирующие упражнения, безусловно, имеют большое значение для создания большого трицепса, вы никогда не наберете массу трицепса без регулярного включения жимов и отжиманий на брусьях в тренировки. Эти базовые упражнения позволяют объединить усилия трицепса с грудью и дельтами, а поднятие большого веса – обязательное условие роста.  Таким образом, вы сможете достичь максимальной суперкомпенсации после нагрузки и получите выброс гормона роста в кровь. 2. Недостаточное разнообразие упражнений. Длинная голова трицепса составляет большую часть его массы, но ее можно тренировать только тогда, когда трицепс максимально растянут. Две другие головки трицепса будут лучше активироваться при других углах нагрузки, поэтому необходимо на каждой тренировке тренировать трицепс под разными углами, чтобы получить равномерный рост всех трех головок трицепса.   3. Одинаковый объем для трицепса и бицепса. Очень часто руки делают симметрично, ведь по объему они отличаются не так уж и сильно. Но это заблуждение, так как трицепс почти в полтора раза больше бицепса. А чем больше мышца, тем большая нагрузка нужна ей для роста. Тут лучше всего привести пример: если на бицепс вы делаете 2 упражнения по 3—4 подхода каждый, то на трицепс нужно либо добавить в каждое упражнение по 1—2 рабочих подхода, либо добавить полноценное третье упражнение.     4. «Гуляющие» локти. Хотите убедиться, что нагрузка в упражнении идет на трицепс? Тщательно проследите за движением локтей. Одна из самых распространенных ошибок, которые можно увидеть в спортзале – расхождение локтей во время жимов и разгибаний рук.  Это крадет нагрузку у трицепсов, заставляя плечи или грудь поднимать вес. Лучше понизить вес и сделать все с идеальной техникой, тогда трицепс получит гораздо больше нагрузки. Помните, что в тренировка на трицепс должен работать преимущественно трицепс. 5.…

  • Аутогенная тренировка - 27-02-2018
    Статья будет полезна спортсменам и людям, самостоятельно занимающимся аутогенными тренировками. В ней читателю предложены варианты правильного дыхания. Каждый раз, занимаясь аутотренингом и проговаривая очередную формулу, нельзя забывать о правильном дыхании. Это очень важный момент и осваивать его надо на начальном этапе тренировок. Необходимо понять, если надо снять стресс, привести в порядок, остановить поток ненужных мыслей, расслабить мышцы, дыхание должно быть ровным и спокойным.  Научитесь дышать животом…

  • Режим питья: все, что нужно знать - 27-02-2018
    Потребление достаточного количества жидкости жизненно важно не только в летнюю жару, но и в зимние морозы. Научитесь пить много, улучшая свой метаболизм, и у вас будет меньше проблем со здоровьем. Большинство людей знает простое правило: каждый человек должен пить, по крайней мере, 2,5 литра жидкости в день. Потребность в жидкости увеличивается при занятиях спортом, тяжелой работе, при более высокой температуре в летние месяцы Почему нашему организму нужно столько жидкости?  Потому что средняя суточная потеря жидкости организмом составляет 2,5 литра.  Достаточный уровень жидкости в организме позволит вам чувствовать себя хорошо, ведь все работает так, как должно.  Ваше тело будет правильно устранять вредные вещества. У вас будет здоровая красивая кожа.  Вода даже может помочь сбросить вес.  Напротив, недостаток воды в организме приводит: К снижению физической и умственной работоспособности.  У вас могут возникнуть головные боли. Вы не сможете нормально сосредоточиться. Вы больше подвержены усталости.  Долгосрочный дефицит жидкости увеличивает риск возникновения мочевых камней, инфекций мочевых путей и запоров.  Потеря жидкости в 2% массы тела — это потеря до 20% жизненных сил. При 5% обезвоживании существует риск перегрева, нарушения кровообращения и потери сознания. Дефицит жидкости также подвергает большому риску почки и сердце. Как рассчитать суточную норму потребления жидкости? Потребность в жидкости зависит от возраста, пола, веса человека, количества и состава питания, влажности окружающей среды, температуры тела и воздуха. Для нормальных температурных условий и нормальной деятельности можно рассчитать правильный режим питья.  Для каждых 15 кг вашего веса вам нужно около 0,5 литра жидкости. При весе в 50 кг вы должны выпивать 1,66 литра, стокилограммовому парню понадобится 3,3 литра жидкости в день. Во время занятий спортом или в жаркую погоду следите за своим весом, добавляя литр жидкости на каждый килограмм потерянного веса.…

  • Устали? Пойдемте отдохнем… в спортзал! - 26-02-2018
    Эмоциональная мотивирующая статья, призывающая бороться с моральной и физической усталостью с помощью занятий спортом. Основана исключительно на научных исследованиях. «Я устал…» Как часто мы говорим себе эти слова. И они объяснимы, если мы работаем грузчиками или носильщиками. Но все чаще люди устают физически от своего морального, эмоционального состояния.…

  • Жизнь после диеты: как удержать форму и сохранить вес после похудения? - 26-02-2018
    Желанный результат в виде избавления от лишнего веса достигнут! Теперь самое важное – сохранить нынешнее состояние души и тела так, чтобы не начать набирать килограммы уже в первые недели после похудения. Проблема ясна, но каковы пути решения данной задачи? Как скорректировать свой образ жизни и не поддаться манящим соблазнам? Именно о том, как сохранить вес после похудения, мы и расскажем в рамках этой статьи. Я похудел/а, но что дальше? 1. Изменить рацион В данном случае вполне логичным будет избавление от любых соблазнов, которые могут вызвать переедание и очередной набор веса. Результаты, полученные с помощью диеты, гораздо легче удержать, если заранее отказаться от сладостей, мучных изделий, «вкусностей» и любой другой калорийной пищи (совсем не покупать). Заменить эти продукты лучше фруктами, ягодами и свежевыжатыми соками. 2. Поменять посуду Для удержания веса в норме рекомендуется уменьшить порции потребляемой пищи. С этой целью будет логично приобрести тарелки и чашки меньшего размера. В этом случае малая порция будет обеспечиваться естественной емкостью посуды, что поможет удержать психологический контроль над ситуацией. 3. Подготовиться к голоду Изменение рациона почти гарантированно приведет к периодическим приступам голода. Для компенсации этой потребности лучше заранее подготовить запас необходимых и «безопасных» продуктов, состоящий из: — яблока; — хлебцев; — морковки; — йогурта и других аналогичных (здоровых и низкокалорийных) продуктов. Этот запас даст возможность избавиться от наступившего чувства голода, но не причинит вреда фигуре. 4. Периодически баловать себя После похудения борьба с собою будет неизбежна, а потому не чаще 1—го раза в 3 дня можно позволить себе любимое блюдо, лакомство, «вкусность». При этом потребить такой продукт важно еще в первой половине дня, чтобы лишние калории израсходовались организмом до отхода ко сну. 5. Больше пить…

  • Фитнес по возрасту - 25-02-2018
    С возрастом вовсе не обязательно отказываться от занятий фитнесом, но нужно корректировать программу еженедельных тренировок. Об этом расскажет статья.  Некоторые люди привыкли заниматься фитнесом, тренировки стали частью жизни. Все это прекрасно, но с возрастом приходится корректировать свою спортивную программу, чтобы не навредить организму, возможности которого с годами меняются.…